五十肩泡溫泉好處多！3個泡溫泉的好方法帶你了解

五十肩是指肩膀周圍的結締組織受損或發炎，導致肩關節活動受限，並在日常生活中產生不適感。五十肩情況多發生於50歲以上的中老年人，而溫熱的溫泉水能夠舒緩肌肉與神經組織，有助於緩解五十肩引起的肩膀疼痛，因此五十肩的症狀很適合透過泡溫泉來舒緩。在這篇文章中，陽明山水將介紹3個泡溫泉的小訣竅，讓你更充分舒展關節，享有舒適的泡湯體驗。

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1. 五十肩泡溫泉的3個小訣竅，讓你更充分舒展關節▼
   • 選擇37~40°C的水溫幫助血液循環▼
   • 搭配溫泉SPA，降低肌肉的緊繃僵硬感▼
   • 在溫泉水中輕輕移動和伸展肩部▼
2. 金山溫泉推薦【陽明山水】，舒適泉水舒緩五十肩，暖身又暖心▼

五十肩泡溫泉的3個小訣竅，讓你更充分舒展關節

五十肩的症狀主要包括肩膀疼痛、活動受限、夜間睡眠困難等。其原因通常與年齡相關，隨著年齡的增長，肩部結締組織逐漸受損，引起發炎和疼痛，而長期保持固定的姿勢、缺乏運動、疾病或外傷也可能是五十肩的原因。而泡溫泉是一種自然、溫和的舒緩方式，以下內容告訴大家3個泡溫泉的小訣竅，讓你更好地享受溫泉。

1.選擇37~40°C的水溫幫助血液循環

泡溫泉前，選擇適中的水溫非常重要。37~40°C的水溫有助於幫助血液循環，同時放鬆肌肉。比人體略高的水溫能夠降低肌肉、神經與關節的負擔，減輕五十肩帶來的疼痛感。這個溫度區間還能幫助血液中營養物質的運輸和代謝，可謂好處多多。若長時間浸泡於超過40°C的溫泉，血管會快速擴張，反而會導致肩部肌肉組織出現類似發炎的反應，無法充分感受溫泉帶來的療癒感，因此建議有五十肩的朋友們事先確認溫泉的水溫範圍，以37~40°C為佳。

2.搭配溫泉SPA，降低肌肉的緊繃僵硬感

在溫泉中搭配SPA，可以進一步降低肌肉的緊繃和僵硬感。常見的SPA通常包括按摩、水流按摩和氣泡浴等，這些都能幫助血液循環、減輕肌肉的僵硬感，同時提供放鬆心靈的效果。對於五十肩的患者來說，泡溫泉搭配SPA能夠更全面地緩解肩部的不適感。

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3.在溫泉水中輕輕移動和伸展肩部

泡溫泉不僅僅是靜態的放鬆，也可以在溫水中輕輕移動和伸展肩部，這有助於提高關節的靈活性，尤其適合長時間維持坐姿的上班族、長者或勞動者。在溫泉水中輕柔的擺動身體有助於促進肩部周圍肌肉的彈性，同時減緩肌肉僵硬感，是一種舒緩五十肩的方法。以下是條列式說明五十肩患者在水中進行輕輕移動和伸展肩部的步驟：

(1)熱身動作

• 在水中進行輕輕的熱身動作，例如：旋轉手腕和搖擺手臂，以提高肩部周圍的血液循環效率。
• 避免突然的運動，逐漸增加動作的範圍，讓肌肉逐漸適應水的阻力。

(2)在水中轉動肩膀

• 站在溫泉池中，輕輕轉動肩膀，逆時針和順時針方向交替進行。
• 控制動作的範圍，避免引起劇烈的不適感，以舒緩肩部的緊張感。

(3)上抬手臂動作

• 雙手自然垂直於身體，慢慢抬起手臂至水面上方。
• 注意保持肘部微微彎曲，以減輕肩部的壓力，進行輕柔的上抬動作。

(4)水中伸展

• 選擇適深的水域，將雙手平伸，手指向前。
• 輕輕地將手臂伸展開來，感受水的阻力，這有助於強化肩部肌肉。

(5)輕柔揉捏肩頸區域

• 使用手指在水中輕柔揉捏肩頸區域，以緩解肌肉的緊張感。
• 以圓周運動的方式進行揉捏，注意不要用力過度，保持舒適感。

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這些步驟應該在水中進行，充分利用溫泉水的浮力和阻力，提供輕柔而有效的伸展和活動，有助於緩解五十肩的不適感。而在溫泉水中運動時，應確保重心穩定，且有旁人協助看顧留意，在進行這些動作時，也請注意肌肉的反應，避免過度用力，保持舒適感，量力而為即可。

金山溫泉推薦【陽明山水】，舒適泉水舒緩五十肩，暖身又暖心

整體而言，泡溫泉對於舒緩五十肩的症狀具有良好效果。選擇適當的水溫、搭配SPA療法，並在泉水中進行輕柔的運動，都能夠在很大程度上改善五十肩的不適感。若長期受到五十肩的不適感影響，歡迎給自己一個放鬆的機會，享受泡溫泉的愉悅，讓身心得到充分的休息與修復。(立即預約溫泉住宿)

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