高血壓適合泡溫泉嗎？學會這3個泡湯技巧安心沒煩惱

高血壓適合泡溫泉嗎？每當進入冬季，冷氣團報到，總讓人不禁想舒服的泡個溫泉，暖和被低溫凍僵的手腳。但本身有高血壓是否適合泡溫泉？本文共整理出3個高血壓泡湯需留意的知識點，準備一次為大家解惑！

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1. 高血壓適合泡溫泉嗎？3招泡湯技巧一次傳授！▼
   • 可適度泡湯，但切勿冷泉熱泉交替▼
   • 更適合「寢湯」，對心臟影響較小▼
   • 減少坐姿浸泡，可採漂浮方式入浴▼
2. 高血壓泡溫泉要注意什麼？這3件事務必牢記！▼
   • 泡溫泉前後勿飲酒，避免血壓波動▼
   • 泡湯溫度需控制在38~40℃左右▼
   • 如血壓超過標準值，切勿入浴池▼
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高血壓適合泡溫泉嗎？3招泡湯技巧一次傳授！

高血壓通常伴隨有暈眩、頭痛、噁心等症狀，而泡溫泉時，身體在溫熱作用下，血液會加速循環、心跳加快，致使血壓上升。既然如此，本身有高血壓適合泡溫泉嗎？其實高血壓並非不能泡溫泉，只要掌握以下3個泡湯技巧，仍舊可以輕鬆泡湯無負擔！

1.可適度泡湯，但切勿冷泉熱泉交替

高血壓適合泡溫泉嗎？其實適度的泡湯是可以的。一般建議有高血壓的朋友，泡湯時一天最多入浴次數為2次，泡湯時間約5~10分鐘左右即可。除此之外，過去可能有湯友聽過冷熱交替泡湯，可以提升血管舒張收縮的強度，但這對於高血壓的朋友而言有相當高的風險，如果冷熱交替泡湯會刺激血壓驟然升高、下降，這不僅會增加心臟的負擔，如果血管彈性不佳，更有可能會導致血管壁受損引發危險。

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2.更適合「寢湯」，對心臟影響較小

既然適度泡湯能被接受，那麼適合高血壓族群泡溫泉的方式有哪些呢？比起一般的坐姿入浴，其實高血壓族群更適合泡「寢湯」！什麼是寢湯呢？又該怎麼泡？泡寢湯應選擇淺浴池，讓腰部、背部可靠在浴池底部，頭部則以墊子支撐靠在浴池邊緣，讓身體橫躺在浴池中。為什麼高血壓適合泡寢湯呢？以下為大家說明：

高血壓族群泡寢湯有什麼好處？

• 淺浴池水位較低，其靜水壓對心臟的影響較小。
• 幫助血液回流至心臟與腦部，減少頭暈、噁心等不適症狀。
• 手腳可以得到充分伸展，比坐姿入浴更加放鬆。

3.減少坐姿浸泡，可採漂浮方式入浴

高血壓泡溫泉非常講究入浴的水位高度與姿勢，通常會建議不讓水位高度沒過心臟，因為當水位高於心臟或達及肩高度，若是待在較深的浴池內，此時靜水壓會對肺部與心臟造成壓力，有機率導致心律不整或呼吸加快等不適情形。所以建議應減少坐姿入浴，可以將手腳張開並手扶浴池邊緣，將上半身露於水面，讓身體漂浮在浴池中休息。

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高血壓泡溫泉要注意什麼？這3件事務必牢記！

看完上述分享後，相信大家已經清楚高血壓族群其實也可以泡溫泉，只要掌握以上的泡湯技巧，便能大大降低引起身體不適的風險，放心享受泡湯的樂趣。接著以下要進一步與大家分享，高血壓泡溫泉的注意事項，藉此提醒各位湯友們，泡溫泉時該做的防範措施有哪些？趕快一起來看看！

1.泡溫泉前後勿飲酒，避免血壓波動

雖然適量飲酒可以降血壓，但是在泡湯前、後都應避免飲酒，這是為什麼呢？泡湯前飲酒，會加速血液循環，如再進入浴池泡湯會對心臟帶來負擔。而泡湯後，因為已離開浴池，深層體溫與肌膚表面溫度正在逐漸下降，此時飲酒又會促使血液加速流動、心跳加快並導致血壓上升，血管在短時間內舒張、收縮且血壓也在不斷波動，此情況並不利於身體健康。

2.泡湯溫度需控制在38~40℃左右

有高血壓的朋友泡溫泉時，一般不建議泡40℃以上的高溫池，如欲泡湯，建議選擇溫度38℃~40℃左右的溫浴。因為泉池溫度達到43℃以上時，高溫會刺體內的交感神經並產生興奮感，同時會加速血液流動，這會使心跳加快、血壓上升，此情形容易增加心肺負擔，對於有高血壓的朋友而言，容易帶來風險。

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3.如血壓超過標準值，切勿入浴池

通常會建議有高血壓的朋友，要隨時注意自己的血壓值，泡湯前可以先測量血壓，確認數值在正常範圍內再行泡湯。衛生福利部指出，血壓值正常範圍應為收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg左右，若血壓值超過120/80mmHg，建議勿入浴泡湯，應先觀察身體情況，待血壓降回正常數值後再泡湯會是更好的選擇。

收縮壓：心臟收縮時，心室打出血液並衝擊血管壁所形成的壓力。

舒張壓：心臟舒張時，血液在動脈彈性回縮後，流動所形成的壓力。

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透過以上分享，我們能清楚知道，只要掌握好溫泉溫度、泡湯時間與入浴方式等細節，高血壓也適合泡溫泉。當然氣候、環境溫度也是不可忽略的重要因素之一，尤其時序進入冬季，高血壓族群更要注意自己的身體情況，一般建議勿接觸到冷空氣，以免血管急速擴張收縮，增加血管壁與心臟的負擔。如果想找個安全、溫暖且靜謐的泡湯空間，陽明山溫泉推薦【陽明山水溫泉會館】，館內擁有空間寬敞、舒適的山水坊溫泉風呂，不僅可以安心的在室內泡湯，還能透過大面積景觀窗欣賞窗外的層巒疊嶂，在寒冷的冬天，靜靜待在100%天然白磺泉中，藉此暖和身心、活絡筋血，帶給你最放鬆且美好的溫泉體驗。(立即線上預約泡湯住宿)

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